لنوم هادئ بلا كوابيس… تجنب هذه الأطعمة

أطعمة ترتبط بزيادة الكوابيس واضطرابات النوم

كشفت دراسة جديدة أن نوعية الطعام الذي يتناوله الإنسان قبل النوم قد يكون له تأثير مباشر على نوعية الأحلام التي يراها، بما في ذلك زيادة فرص التعرض للكوابيس. هذه النتيجة العلمية تسلط الضوء على العلاقة الوثيقة بين النظام الغذائي وصحة النوم.

1. الأطعمة الغنية بالتوابل

تناول الأطعمة الحارة قبل النوم قد يؤدي إلى رفع درجة حرارة الجسم وتنشيط الجهاز الهضمي، مما يزيد من فرص حدوث اضطرابات في النوم ورؤية الكوابيس.

2. الوجبات الدسمة

الدهون الثقيلة التي يصعب هضمها ليلًا قد تسبب شعورًا بعدم الراحة في المعدة، وهو ما ينعكس سلبًا على النوم ويزيد من احتمال مشاهدة أحلام مزعجة.

3. الأطعمة السكرية

الإفراط في تناول الحلويات أو الأطعمة الغنية بالسكر قبل النوم يرفع مستويات السكر في الدم بشكل مفاجئ، ما قد يؤثر على نشاط الدماغ ويزيد من حدة الكوابيس.

4. الكافيين والمشروبات المنبهة

المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي قد تعرقل الدخول في مراحل النوم العميق، ما يجعل الدماغ أكثر عرضة لرؤية أحلام مزعجة.

5. منتجات الألبان الثقيلة

بعض الدراسات أشارت إلى أن تناول كميات كبيرة من الجبن أو منتجات الألبان الدسمة قد يرتبط بزيادة احتمال رؤية الكوابيس، رغم أن العلاقة ما زالت قيد البحث.

نصائح للحصول على نوم هادئ:

• تجنب تناول وجبات ثقيلة أو حارة قبل ساعتين على الأقل من النوم.

• قلل من استهلاك السكر والكافيين في المساء.

• احرص على ممارسة عادات نوم صحية مثل الاسترخاء وتهيئة غرفة هادئة ومظلمة.

الخلاصة:
النظام الغذائي لا يؤثر فقط على صحة الجسم، بل يمتد تأثيره إلى نوعية النوم والأحلام. اختيار وجبات خفيفة وصحية قبل النوم قد يقلل من فرص رؤية الكوابيس ويمنحك نومًا أعمق وأكثر راحة.