تُعتبر أمراض القلب السبب الأول للوفيات حول العالم، لكن الخبر السار أن تغيير بعض العادات اليومية، مثل المشي المنتظم، يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بها. لكن يبقى السؤال: ما هو مقدار المشي اليومي المطلوب لحماية القلب والحفاظ على الصحة؟
فوائد المشي لصحة القلب
-
تحسين الدورة الدموية.
-
خفض ضغط الدم المرتفع.
-
تقليل مستوى الكوليسترول الضار (LDL) وزيادة الكوليسترول النافع (HDL).
-
المساعدة في التحكم بمستوى السكر في الدم.
-
تقليل التوتر وتعزيز الصحة النفسية، مما ينعكس إيجابًا على صحة القلب.
كم مقدار المشي اليومي المطلوب؟
تشير الدراسات الطبية وتوصيات منظمة الصحة العالمية إلى أن:
-
150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا كافية لتعزيز صحة القلب.
-
أي ما يعادل 30 دقيقة من المشي السريع 5 أيام في الأسبوع.
-
ويمكن تقسيم هذه المدة إلى جلسات قصيرة (10 – 15 دقيقة) موزعة على اليوم.
نصائح لممارسة المشي بانتظام
-
اجعل المشي جزءًا من روتينك اليومي (مثل الذهاب للعمل أو التسوق سيرًا).
-
اختر المشي السريع بحيث يزيد معدل ضربات القلب قليلاً.
-
ارتدِ حذاءً مريحًا لتفادي إصابات القدم.
-
استعن بساعة ذكية أو تطبيق لمتابعة خطواتك (الهدف المثالي: 8000 – 10000 خطوة يوميًا).
-
مارس المشي في أماكن مفتوحة أو حدائق لتحفيز الاستمرارية.
المشي ومكافحة عوامل الخطر
-
يساعد على التحكم في الوزن ومنع السمنة.
-
يقلل احتمالية الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
-
يخفض مستويات التوتر والقلق المرتبطين بأمراض القلب.
