كم عدد ساعات النوم التي تحتاج إليها وفقاً لعمرك؟

كم عدد ساعات النوم التي تحتاج إليها وفقاً لعمرك؟

النوم ليس مجرد راحة للجسم، بل هو عملية أساسية للحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية. تختلف حاجة الإنسان للنوم بحسب المرحلة العمرية، حيث يحدد الخبراء عدد الساعات المثالية لكل فئة عمرية لضمان نشاط الدماغ وتعزيز المناعة وتحسين المزاج.

أهمية النوم للجسم والعقل

يؤدي النوم دورًا رئيسيًا في تجديد الطاقة، تحسين وظائف الدماغ، تقوية جهاز المناعة، وتنظيم الهرمونات. قلة النوم قد ترتبط بمشكلات صحية خطيرة مثل أمراض القلب، السكري، السمنة والاكتئاب.

عدد ساعات النوم حسب العمر

وفقاً لمؤسسة النوم الوطنية (National Sleep Foundation)، هذه هي التوصيات:

• حديثو الولادة (0–3 أشهر): 14 – 17 ساعة يوميًا.

• الرضع (4–11 شهرًا): 12 – 15 ساعة يوميًا.

• الأطفال الصغار (1–2 سنوات): 11 – 14 ساعة يوميًا.

• أطفال ما قبل المدرسة (3–5 سنوات): 10 – 13 ساعة يوميًا.

• الأطفال في سن الدراسة (6–13 سنة): 9 – 11 ساعة يوميًا.

• المراهقون (14–17 سنة): 8 – 10 ساعات يوميًا.

• الشباب (18–25 سنة): 7 – 9 ساعات يوميًا.

• البالغون (26–64 سنة): 7 – 9 ساعات يوميًا.

• كبار السن (65 سنة فما فوق): 7 – 8 ساعات يوميًا.

علامات تدل على قلة النوم

• الشعور المستمر بالتعب والإرهاق.

• ضعف التركيز والذاكرة.

• تقلبات المزاج والقلق.

• زيادة الوزن أو صعوبة فقدانه.

• ضعف المناعة وكثرة الإصابة بالعدوى.

كيف تحصل على نوم أفضل؟

• الالتزام بجدول نوم منتظم.

• تجنب الكافيين والمشروبات المنبهة قبل النوم.

• ممارسة نشاط بدني معتدل يوميًا.

• تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.

• تهيئة غرفة نوم هادئة ومظلمة.

النوم الكافي هو مفتاح حياة صحية وطاقة إيجابية، لذلك احرص على منح جسدك ما يحتاجه من الراحة وفقًا لعمرك.