عادات صحية يجب اتباعها صباحًا
يُعد الصباح الوقت المثالي لبدء يومك بطريقة صحية. اتباع روتين صباحي سليم يمكن أن يعزز طاقتك، يحسّن مزاجك، ويدعم صحتك على المدى الطويل.
1. شرب الماء فور الاستيقاظ
ابدأ يومك بكوب من الماء. هذا يساعد على ترطيب الجسم وتنشيط الجهاز الهضمي بعد ساعات النوم.
2. التعرض للضوء الطبيعي
افتح النوافذ أو اخرج لبضع دقائق. التعرض للشمس ينظم الساعة البيولوجية ويساعد على إفراز هرمون السعادة.
3. تناول فطور متوازن
اختر وجبة فطور تحتوي على البروتين، الألياف، والدهون الصحية. هذا يمنحك شعورًا بالشبع ويمنع ارتفاع السكر في الدم بسرعة.
تجنّب هذه العادات الصباحية
كما أن هناك عادات مفيدة، توجد أيضًا ممارسات يجب الابتعاد عنها.
1. استخدام الهاتف فورًا
تجنب تصفح الهاتف بعد الاستيقاظ مباشرة. هذا يقلل من التوتر ويساعدك على بدء اليوم بتركيز أكبر.
2. تجاهل شرب الماء
عدم شرب الماء صباحًا يسبب الجفاف، وقد يؤدي إلى الصداع أو الإرهاق خلال اليوم.
3. تخطي وجبة الفطور
إهمال الفطور يضعف التركيز، ويؤثر سلبًا على مستويات الطاقة. لذلك من الأفضل عدم تجاهله.
