ارتفاع ضغط الدم من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا، ويُعرف بـ “القاتل الصامت” لأنه يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية دون ظهور أعراض واضحة. لحسن الحظ، يمكن أن يلعب النظام الغذائي دورًا كبيرًا في التحكم بضغط الدم. فيما يلي 8 أطعمة أثبتت الدراسات فعاليتها في المساعدة على خفضه بشكل طبيعي:
1. الموز
الموز غني بالبوتاسيوم، وهو معدن يساعد على موازنة تأثير الصوديوم في الجسم ويقلل من ضغط الدم المرتفع.
2. السبانخ
تحتوي السبانخ على المغنيسيوم والبوتاسيوم والألياف، مما يجعلها خيارًا مثاليًا للحفاظ على صحة القلب.
3. البنجر (الشمندر)
أظهرت الأبحاث أن عصير البنجر يساهم في توسيع الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم بسرعة.
4. الشوفان
غني بالألياف القابلة للذوبان التي تساعد على تحسين الدورة الدموية وتقليل الكوليسترول، مما يدعم استقرار ضغط الدم.
5. الأفوكادو
يحتوي على دهون صحية (أوميغا 3) وبوتاسيوم، وهما عنصران أساسيان في تنظيم ضغط الدم.
6. التوت
التوت بأنواعه مليء بمضادات الأكسدة التي تعزز صحة الأوعية الدموية وتقلل الالتهابات.
7. الثوم
الثوم معروف بدوره في تحسين تدفق الدم وخفض ضغط الدم بفضل مركب “الأليسين”.
8. الزبادي قليل الدسم
مصدر جيد للكالسيوم والبروبيوتيك، مما يساعد على تقليل ضغط الدم وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.
🟢 نصائح إضافية
-
قلل من استهلاك الملح.
-
مارس الرياضة بانتظام.
-
اشرب كمية كافية من الماء يوميًا.
