ألزهايمر.. مرض العصر الصامت
يُعدّ ألزهايمر من أكثر أمراض الدماغ شيوعًا عند كبار السن، وهو يؤدي إلى تراجع الذاكرة والقدرات الإدراكية تدريجيًا. ورغم عدم وجود علاج نهائي له حتى اليوم، تؤكد الدراسات أن بعض الأنشطة اليومية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة وتؤخر ظهوره.
1. النشاط البدني المنتظم
ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة 30 دقيقة يوميًا تساعد على تنشيط الدورة الدموية في الدماغ وتحسين وظائفه. الرياضة تقلل أيضًا من عوامل الخطر مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم، المرتبطة بزيادة احتمالية الإصابة بألزهايمر.
2. تدريب الدماغ بالقراءة والألعاب الذهنية
المواظبة على قراءة الكتب أو ممارسة ألعاب الذكاء مثل الكلمات المتقاطعة والشطرنج تحفّز الخلايا العصبية وتدعم تكوين وصلات جديدة في الدماغ، مما يعزز القدرة على التذكر والتركيز.
3. التغذية الصحية الغنية بمضادات الأكسدة
اتباع نظام غذائي متوازن يعتمد على الخضراوات والفواكه الطازجة، الأسماك، الحبوب الكاملة، وزيت الزيتون يساهم في تقليل الالتهابات في الدماغ. ويعتبر النظام الغذائي المتوسطي من أبرز الأنظمة التي ينصح بها الخبراء للوقاية من ألزهايمر.
4. النوم الكافي وعالي الجودة
النوم العميق لسبع إلى ثماني ساعات ليلاً يساعد الدماغ على التخلص من السموم المتراكمة خلال النهار، ويحافظ على صحة الذاكرة. الأرق أو قلة النوم المزمنة من أبرز عوامل الخطر المرتبطة بالتدهور المعرفي.
5. العلاقات الاجتماعية الفعّالة
التفاعل مع العائلة والأصدقاء والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية يحافظ على نشاط الدماغ ويقلل من التوتر والاكتئاب، وهما عاملان يزيدان من احتمال الإصابة بألزهايمر.
