يحتاج الجسم إلى الفيتامينات والمعادن بشكل يومي ليعمل بكفاءة. لكن عند عدم الحصول على العناصر الغذائية الكافية، تبدأ بعض العلامات التحذيرية في الظهور. تجاهل هذه الأعراض قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة على المدى الطويل.
1. الإرهاق المستمر
الشعور بالتعب دون سبب واضح قد يشير إلى نقص الحديد أو فيتامين B12.
2. ضعف المناعة
الإصابة المتكررة بالبرد أو العدوى علامة على نقص الزنك أو فيتامين C.
3. تساقط الشعر
نقص البروتين والبيوتين (فيتامين B7) من أبرز أسباب فقدان الشعر.
4. هشاشة الأظافر
الأظافر الهشة أو المتشققة قد تدل على نقص الكالسيوم أو الحديد.
5. شحوب البشرة
غياب النضارة وظهور الشحوب يشير غالبًا إلى نقص الحديد أو فيتامين D.
6. تشقق زوايا الفم
يمكن أن يكون نتيجة نقص فيتامينات B المركبة، خاصة B2 وB3.
7. بطء التئام الجروح
إذا لاحظت أن الجروح تستغرق وقتًا طويلًا للشفاء، فقد يكون السبب نقص الزنك أو فيتامين C.
8. ضعف التركيز والذاكرة
نقص أحماض أوميغا-3 الدهنية وفيتامين B12 يؤثر على الدماغ والذاكرة.
9. آلام العظام والمفاصل
قد تكون مرتبطة بنقص فيتامين D أو الكالسيوم.
10. تقلبات المزاج
نقص المغنيسيوم وأوميغا-3 يمكن أن يسبب القلق والاكتئاب.
11. تشنجات العضلات
نقص البوتاسيوم أو المغنيسيوم يؤدي إلى تقلصات متكررة في العضلات.
كيف تتجنب هذه المشاكل؟
-
تناول وجبات متوازنة غنية بالخضروات والفواكه.
-
إدخال البروتينات والحبوب الكاملة إلى نظامك الغذائي.
-
التعرض للشمس بانتظام لرفع مستوى فيتامين D.
-
استشارة الطبيب عند ملاحظة الأعراض لإجراء التحاليل اللازمة.
خلاصة
ظهور هذه 11 علامة تحذيرية يعني أن جسمك لا يحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية الأساسية. معالجة المشكلة مبكرًا يساعدك على استعادة صحتك ونشاطك وحماية جسمك من الأمراض.
