تلبية الحاجة اليومية من المغنيسيوم عبر أطعمة طبيعية غنية
ما هو المغنيسيوم وأهميته للجسم؟
المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة العضلات، الأعصاب، العظام، وإنتاج الطاقة. كما يساهم في تنظيم مستوى السكر في الدم وضغط الدم، وهو ضروري لوظائف أكثر من 300 إنزيم داخل الجسم.
نقص المغنيسيوم قد يؤدي إلى أعراض مثل التعب المستمر، تشنج العضلات، الصداع، واضطرابات النوم. لذلك، من المهم الحصول على الكمية اليومية الموصى بها من مصادر طبيعية.
أطعمة طبيعية غنية بالمغنيسيوم
1. الشوكولاتة الداكنة
تعتبر الشوكولاتة الداكنة من المصادر الممتازة للمغنيسيوم، حيث تحتوي على كمية جيدة من هذا المعدن مع مضادات الأكسدة التي تعزز صحة القلب وتحسن المزاج.
2. الأفوكادو
الأفوكادو غني بالدهون الصحية، الألياف، والعديد من المعادن، من بينها المغنيسيوم. إدخاله إلى النظام الغذائي يساعد على دعم الجهاز العصبي وتعزيز طاقة الجسم.
3. المكسرات
مثل اللوز، الكاجو، والجوز. هذه المكسرات لا توفر فقط المغنيسيوم، بل أيضًا بروتينات وأحماض دهنية صحية تساعد في الوقاية من أمراض القلب.
4. البقوليات
البقوليات مثل العدس، الحمص، والفاصوليا السوداء غنية بالمغنيسيوم والبروتين النباتي، ما يجعلها خيارًا رائعًا للنباتيين.
5. الأسماك الدهنية
الأسماك مثل السلمون والماكريل والسردين، لا تمد الجسم بأحماض أوميغا-3 فقط، بل تحتوي أيضًا على المغنيسيوم الذي يدعم صحة العظام والعضلات.
ما هي الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم؟
-
للرجال: حوالي 400–420 ملغ يوميًا
-
للنساء: حوالي 310–320 ملغ يوميًا
الحصول على هذه الكمية من خلال النظام الغذائي المتوازن يساعد على تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب.
نصائح لزيادة امتصاص المغنيسيوم
-
تقليل استهلاك الكافيين والمشروبات الغازية.
-
تناول الخضار الورقية مثل السبانخ والكرنب.
-
شرب كمية كافية من الماء يوميًا.
