تجنَّب ممارسة الرياضة في هذا الوقت للحصول على نوم هادئ

الرياضة: علاج فعّال للأرق وتحسين النوم

يعاني كثير من الناس من الأرق وصعوبة النوم بسبب التوتر والضغوط اليومية. ويلجأ العديد منهم إلى الرياضة كوسيلة طبيعية للحصول على نوم عميق ومريح دون اللجوء إلى الأدوية.

الرياضة تحفّز النوم بشكل طبيعي

تُنتج التمارين الرياضية هرمونات السعادة مثل الإندورفين والسيروتونين. ترفع هذه المواد مستوى الراحة النفسية وتُخفف التوتر، مما يُساعد الجسم على الاسترخاء ليلاً والنوم بسهولة.

أفضل التمارين للتغلب على الأرق

يُفضّل المختصون بعض التمارين لتحسين النوم، مثل:

• المشي اليومي: يُنشّط الدورة الدموية ويُخفف القلق.

• اليوغا: تُهدئ الأعصاب وتُساعد على الاسترخاء.

• السباحة: تُريح العضلات وتُخفف الإرهاق البدني.

• تمارين التمدد: تُقلل التشنج وتُهيئ الجسم للنوم.

متى يجب ممارسة الرياضة؟

ينصح الخبراء بممارسة التمارين صباحًا أو بعد الظهر. تؤدي التمارين المسائية القوية أحيانًا إلى زيادة النشاط، مما يصعّب النوم. لذلك من الأفضل الانتهاء من التمارين قبل ساعتين على الأقل من وقت النوم.

نصائح لتحسين النوم باستخدام الرياضة

• خصص وقتًا يوميًا للنشاط البدني.

• حافظ على مواعيد نوم واستيقاظ ثابتة.

• تجنب الكافيين بعد العصر.

• قلل من استخدام الهاتف أو الحاسوب قبل النوم.