انتبِه لها… ما الآثار الجانبية للمغنيسيوم؟

المغنيسيوم: معدن أساسي لصحتك اليومية

يُعتبر المغنيسيوم من المعادن الحيوية الضرورية للجسم، إذ يشارك في أكثر من 300 عملية إنزيمية تؤثر على صحة العضلات والأعصاب، تنظيم ضغط الدم، وتقوية العظام.

1. دعم وظائف العضلات

يلعب المغنيسيوم دورًا حيويًا في انقباض واسترخاء العضلات. نقصه قد يؤدي إلى تشنجات عضلية، ضعف في الأداء الرياضي، وإرهاق سريع. لذلك، الرياضيون والأشخاص النشطون يحتاجون لمستوى كافٍ من المغنيسيوم للحفاظ على مرونة وقوة العضلات.

2. تعزيز صحة الأعصاب

يساعد المغنيسيوم في نقل الإشارات العصبية بشكل سليم، ما يساهم في تحسين التركيز، تقليل التوتر، والحفاظ على التوازن العصبي. انخفاض المغنيسيوم يمكن أن يزيد من التوتر العصبي ويؤثر على النوم.

3. صحة العظام

يُعتبر المغنيسيوم عنصرًا أساسيًا في بناء العظام إلى جانب الكالسيوم وفيتامين “د”. نقصه المزمن قد يزيد من هشاشة العظام ويقلل كثافة العظام مع التقدم في العمر.

4. ضبط ضغط الدم

يساعد المغنيسيوم في تنظيم ضغط الدم عن طريق استرخاء الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم. لذلك، يلعب دورًا مهمًا في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب والأوعية الدموية.

المصادر الغذائية للمغنيسيوم

يمكن الحصول على المغنيسيوم من عدة أطعمة مثل:

• المكسرات: اللوز، الكاجو، والجوز.

• البذور: اليقطين، دوار الشمس، والكتان.

• الحبوب الكاملة: الشوفان، الأرز البني، والكينوا.

• الخضروات الورقية: السبانخ، البروكلي، والكرنب.

• البقوليات: العدس، الفاصوليا، والحمص.

الجرعة اليومية الموصى بها

تختلف الكمية حسب العمر والجنس، ولكن عادةً يحتاج البالغون إلى 310-420 ملغ يوميًا من المغنيسيوم. يمكن تحقيق ذلك من خلال النظام الغذائي أو المكملات عند الضرورة بعد استشارة الطبيب.