يُؤخر الشيخوخة… ما الكمية الموصى بها يومياً من فيتامين «د»؟

يُعرف فيتامين د بكونه أحد أهم الفيتامينات الضرورية لصحة العظام والمناعة، لكن دراسات حديثة كشفت دوره الأوسع في مكافحة الشيخوخة وتأخير علامات التقدم في العمر. ويبقى السؤال: ما هي الكمية الموصى بها يومياً من فيتامين د لتحقيق هذه الفوائد دون التعرض لمضاعفات الإفراط؟

---

دور فيتامين د في تأخير الشيخوخة

• يحمي الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة.

• يعزز صحة العظام والعضلات، ما يقلل من هشاشة العظام مع التقدم في العمر.

• يدعم جهاز المناعة ويقلل من فرص الإصابة بالأمراض المزمنة.

• يحافظ على توازن المزاج والصحة النفسية، ما يساهم في جودة الحياة.

---

الكمية الموصى بها يومياً

وفقًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية والهيئات الطبية:

• الرضع حتى عمر سنة: 400 وحدة دولية يومياً.

• الأطفال والمراهقون حتى 18 عاماً: 600 وحدة دولية يومياً.

• البالغون حتى 70 عاماً: 600 – 800 وحدة دولية يومياً.

• كبار السن فوق 70 عاماً: 800 – 1000 وحدة دولية يومياً.

• النساء الحوامل والمرضعات: 600 وحدة دولية يومياً.

---

مصادر فيتامين د

1. أشعة الشمس: التعرض المباشر لمدة 15–30 دقيقة يومياً.

2. الأطعمة الغنية بفيتامين د: مثل الأسماك الدهنية (السلمون، التونة، السردين)، وصفار البيض، والحليب المدعّم.

3. المكملات الغذائية: عند وجود نقص مثبت بالفحوص الطبية.

---

علامات نقص فيتامين د

• ضعف العظام والعضلات.

• الشعور الدائم بالإرهاق.

• تساقط الشعر.

• تقلب المزاج أو الاكتئاب.